La sollicitation du dos au badminton
Les mouvements récurrents
Le badminton nécessite de se baisser, se tordre, se pencher en arrière… Votre dos est constamment en action. Si vous ressentez une douleur, la première étape est bien sûr de consulter un médecin. Mais en parallèle, il existe des exercices spécifiques pour renforcer votre dos.
Oui, vous avez bien lu « exercices » ! Se reposer n’est pas toujours la solution. Si vous ne renforcez pas votre dos, la douleur reviendra dès que vous reprendrez le jeu.
Exercices dynamiques pour renforcer le dos
Le gainage et la mobilité
- Gainage : renforcez votre ceinture abdominale pour soutenir votre dos.
- Samouraï avec élastique : renforcez vos obliques avec cet exercice de rotation.
- Superman : excellent pour le bas du dos.
- Soulevé de terre : travaillez la mobilité et la force de votre dos.
- Shrugs : renforcez vos trapèzes, essentiels pour le mouvement des épaules.
- Toucher de cheville : un gainage dynamique pour renforcer le dos.
- Squat : bien plus qu’un exercice pour les jambes, il renforce aussi le dos.
- Russians twist : renforcez vos abdos et obliques tout en travaillant la rotation de la colonne.
Exercices statiques et étirements pour le dos
La détente et la flexibilité
- Position du sphinx : étirez vos abdominaux et détendez les lombaires.
- Prière : étirez votre dos en cherchant à allonger votre colonne vertébrale.
- Le chat : travaillez la flexibilité de votre colonne vertébrale.
- Ceintures lombaires : elles ne sont pas la solution miracle, ça peut vous soulager à instant T, et c’est sûrement psychologique, parce que vous avez la ceinture. MAIS, VOTRE DOS N’EST PAS FRAGILE, il est peut-être juste faible.
Si malgré tous ces exercices, la douleur persiste, consultez un professionnel de santé. Mais n’oubliez pas, le mouvement est la clé. Pour aller plus loin, découvrez ces vidéos de Major Mouvement sur le dos :
et celle-ci aussi est sympa
Créateur de Badminton Univers. Je partage ma passion du badminton sur ce site. Avec plus de 8 années d’expérience, je vous partage, toutes mes connaissances sur ce magnifique sport. Mon but : que vous progressez au badminton !