Exercices badminton

L’entraînement régulier avec des exercices efficaces est la meilleure méthode pour monter ses compétences au badminton. Cela permet de développer la force physique, l’endurance et la coordination œil-main. Il vous aide également à perfectionner les coups techniques et à améliorer la tactique en apprenant à lire le jeu de l’adversaire et à prendre les bonnes décisions sur le court.

joueurs de badminton épuisé
Déplacement badminton

Stratégies de Positionnement en Double au Badminton

Aujourd’hui, nous allons explorer les secrets d’une stratégie de positionnement efficace en double. Que vous soyez un joueur amateur ou un compétiteur chevronné, comprendre l’art du positionnement en double est essentiel pour dominer le terrain. Préparez-vous à plonger dans un monde où chaque mouvement et chaque position peut faire la différence entre la victoire et la défaite.

En savoir plus »
un joueur de badminton qui travaille ses avants bras avec des haltères. Style manga
Exercices badminton

Renforcez Vos Avant-Bras pour un Meilleur Jeu au Badminton : 4 Exercices

Chers passionnés de badminton, avez-vous déjà pensé à l’importance de vos avant-bras dans votre jeu ? Que vous soyez un joueur occasionnel ou un compétiteur acharné, renforcer vos avant-bras peut transformer radicalement votre manière de jouer. Endurance, force, précision… ces qualités sont essentielles pour un swing puissant et contrôlé. Alors, comment y parvenir ? Voici quatre exercices incontournables pour des avant-bras de champion !

En savoir plus »
homme qui joue au badminton- exercices badminton débutants
Exercices badminton

5 exercices de badminton pour les débutants​

Le badminton est un sport complexe où il faut être à la fois précis et puissant dans ces coups. C’est un sport aussi technique de part les différents coups du badminton et aussi très physique. Le badminton est un sport qui demande beaucoup d’endurance et de déplacement efficace. Alors voici 5 exercices de badminton que vous pouvez faire pour progresser au badminton !

En savoir plus »
enfant qui fait un smash de badminton
Exercices badminton

5 exercices de badminton pour un meilleur smash

Le smash est un exercice très complexe à maîtriser. Il ne suffit pas de frapper très fort dans le volant pour avoir un bons smash… Savoir placer le volant, sauter au bon timing, effectuer une bonne rotation pour un smash efficace sans vous fatigué ! Nous donc aborder 5 exercices de badminton pour améliorer votre smash !

En savoir plus »
joueur de badminton qui travaille ses déplacements
Préparation physique badminton

Comment renforcer ces genoux pour des meilleurs déplacements au badminton ? (10 exercices)

Le badminton.. Ce sport où chaque mouvement compte, où chaque déplacement peut faire la différence entre un point gagné et un point perdu. Mais pour être au top de sa forme sur le terrain, il ne suffit pas seulement de maîtriser sa raquette. Non, mes amis, il faut aussi prendre soin de ses genoux ! Vous savez, ces articulations qui nous permettent de sauter, de courir, de nous déplacer avec agilité… Et pourtant, combien d’entre nous les négligent ?Je suis là pour tout vous expliquer et vous donner les clés pour renforcer ces précieux alliés. Car pour moi, la santé, c’est le mouvement. Bouger, c’est la vie ! Et bouger correctement, c’est réduire les douleurs, peu importe l’endroit. Alors, prêts à découvrir les 10 exercices incontournables pour avoir des genoux solides et en bonne santé ? Suivez le guide !

En savoir plus »
joueur de badminton qui se prépare à un tournois de badminton
Actualités

Préparer un tournois de Badminton : 3 conseils

Préparer un tournois de badminton ne se fait pas à la légère. Entre la stratégie, la condition physique et la mentalité, chaque détail compte. Découvrez 3 conseils clés (et un petit bonus !) pour être au top de votre forme le jour J.

En savoir plus »
physique d'un badiste musclé
Préparation physique badminton

Le badminton est il un sport physique ? OUI (un peu trop même)

Le Badminton, pour beaucoup, c’est ce jeu amusant que l’on joue lors des barbecues d’été, avec une raquette légère et un volant qui semble flotter dans les airs. Mais détrompez-vous : le badminton est un sport intense qui mettra à l’épreuve votre endurance, votre rapidité et votre stratégie. Si vous pensiez que c’était un jeu d’enfant, préparez-vous à être surpris.

En savoir plus »

Quels sont les principaux types d'exercices de badminton ?

Les exercices de badminton sont nombreux, chacun est conçu pour cibler un objectif spécifique : booster la condition physique, progresser en technique ou encore gagner en agilité.

Les exercices physiques

Comme son nom indique, les exercices de badminton physiques permettent de renforcer les muscles et d’avoir une meilleure performance physique.

  • La course à pied : La course à pied est un exercice original pour travailler son endurance. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes 3 fois par semaine.
  • Le squat : Placez vos pieds à la largeur des épaules, puis engagez les abdominaux et maintenez le dos droit. Descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches, comme si vous asseyiez sur une chaise. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez à travers les talons pour remonter à la position debout et répétez autant de fois que vous souhaitez.
  • Les fentes : L’exercice de fentes est un excellent moyen de renforcer les jambes et les fessiers. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches ou à vos côtés. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en fléchissant le genou jusqu’à ce que votre genou forme un angle de 90 degrés. Poussez ensuite sur votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement en alternant les jambes.

Puis, il existe également beaucoup d’autres exercices physiques de badminton que vous pouvez incorporer dans votre programme: la chasse latérale, le high knees (la montée de genou), les pompes, la flexion sur jambes, etc. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d’entraînement pour éviter les blessures.

Les exercices de badminton pour améliorer les coups techniques

Exercices pour réussir votre smash : Le smash est l’une des techniques les plus difficiles à maîtriser. Il ne suffit pas à frapper très fort, mais il faut également l’exécuter au bon moment et renvoyer le volant au bon endroit, où l’adversaire ne peut pas facilement le récupérer. Pour  le smash, vous pouvez vous entraîner à smasher avec une raquette plus lourde ou à viser les points précis sur le terrain, etc. Découvrez notre article dédié les 5 exercices pour avoir un meilleur smash.

Exercice pour perfectionner votre amorti : L’amorti vise à frapper doucement le volant pour qu’il atterrisse juste dernière le filet. L’entraînement avec le mur est une méthode originale et efficace pour améliorer votre amorti. Lancez le volant contre le mur et attendez qu’il rebondisse. Ensuite, essayez d’amortir et de faire en sorte que le volant tombe juste devant vous. Si vous avez un partenaire, rien n’est mieux de pratiquer l’amorti avec lui. Chaque joueur effectue 5 minutes de frappe d’amortie, puis alternez vos rôles.

Exercices pour développer votre dégagement : Le dégagement est une technique où le jouer frappe le volant en l’envoyant haut et loin dans le terrain adverse, généralement pour gagner du temps et obtenir un peu de répit pendant le jeu. Afin de faire un meilleur dégagement, commencez à travailler sur votre agilité et votre équilibre en déplacement. Placez des cônes sur le terrain et déplacez-vous rapidement entre eux tout en effectuant des dégagements. Ensuite, enchaînez avec l’exercice de la cible. Mettez une cible au fond du terrain, par exemple un cône au fond du terrain et essayez de frapper la cible avec le dégagement.

Les exercices de maniabilité et d'agilité

Avoir une bonne maniabilité et agilité, ça sert tout d’abord à répondre rapidement aux coups de l’adversaire, à se déplacer efficacement sur le court et à mettre votre adversaire sous la pression.

Pour acquérir une bonne agilité, je vous recommande fortement de faire les exercices de la corde à sauter. C’est un exercice badminton ultra-efficace pour améliorer la coordination des gestes sportifs. Vous pouvez le combiner avec d’autres exercices, tels que les sauts latéraux ou encore les sauts en hauteur. N’hésitez pas à demander à votre partenaire ou à votre coach de lancer le volant dans différentes directions et pratiquez des mouvements rapides pour le récupérer.

De plus, il y a également d’ autres exercices de badminton pour gagner en maniabilité, tels que : tourner la raquette autour de la main, rattraper la raquette avec la bonne prise après l’avoir lancé en l’air, ramasser le volant avec la raquette, etc. Pratiquer régulièrement ces exercices vous aidera à développer la coordination œil-main et la flexibilité du poignet.

Un entraînement rigoureux est la clé de la montée en performance sur le terrain. N’oubliez pas de varier vos exercices pour éviter le monotone et cibler les différentes compétences nécessaires dans le badminton !

Passez au niveau supérieur au badminton !

Rejoignez Plume Hebdo et recevez des astuces exclusives chaque mardi ! 

Pas de spam, juste du contenu de qualité.
Totalement gratuit.